Как похудеть маме, когда кормишь грудью?

Любой женщине хочется выглядеть такой же, как до свадьбы, но рождение ребёнка изменило ваш вес. Как же стать прежней летом, когда так важно иметь хорошую фигуру?

Следите за своим питанием

Издавна считалось, что от усиленного питания матери, кормящей грудью, её молоко становится питательней. Специалисты выяснили, что выработка молока, которым заведует гормон пролактин, не зависит от питания женщины, но как похудеть, когда кормишь грудью?

Поэтому, несмотря на кормление ребёнка, уже можно начать заниматься уменьшением своего веса, постепенно снижая количество калорий.

Переедать вам нельзя, поэтому питайтесь чаще, но маленькими порциями и спокойно пережевывайте пищу – это поможет сбрасывать вес. Только помните, что позавтракать надо обязательно, ведь впереди ждёт хлопотный день, а вечерний приём пищи надо сделать легким и не позже 8 часов вечера, то есть, часа за 4 до ночного отдыха.

Если вы ложитесь спать в полночь, а поужинали в 6 вечера, то сильный голод, наверняка, заставит вас стать нарушительницей процесса по похудению. Поэтому, не стоит жестко выполнять правило “Ничего в рот после 6-ти”. Вместо калорийного бутерброда с сыром и колбасой, пожуйте морковку или яблоко.

Диеты и голодание сейчас не для вас

Везде сейчас рекламируются самые разные, зарубежные диеты для похудения. Знаменитые люди мелькают на экране, но кормящей матери всё это пока нельзя. Такие экстремальные способы обязательно скажутся и на вас, а главное, на ребёнке. Тогда как похудеть маме?

Хотите похудеть, питайтесь правильно – это единственный безопасный способ похудеть после родов. Об этом говорит сайт для мам- supermams.ru.

Рекомендуемые продукты для питания летом

Питайтесь лишь обезжиренными молочными продуктами. У сыров – самое большее 30% жира, у творога – не больше 5%, а молоко, йогурт и кефир – только 1%. Лучшие сорта сыра для этого: камамбер, адыгейский, сыр с тмином, чечил. От каш, сваренных на обезжиренном молоке или на воде, коричневого риса, хлеба с отрубями отказываться нельзя.

Сладкую продукцию придётся убрать подальше. Когда отказаться от сладкого трудно, можно съесть: 1 мармеладку, карамельку, пастилу либо зефиринку в день. Не грызите семечки, ведь пара горсточек по калориям, равна половине нормы жиров за день, поэтому похудеть после родов будет сложнее.

Физическая зарядка – жизненная необходимость

Активно двигаться необходимо сразу – через полмесяца после родов следует делать лёгкую зарядку. Это можно делать во время прогулок с детской коляской. Хотя многим женщинам хочется всю прогулку проболтать с другими гуляющими мамочками, набираясь чужого опыта по уходу за ребёнком.

Можно также спустя месяц после появления на свет малыша, начать делать физиопроцедуры – так называемый, “лежачий спортзал”.

Хотите похудеть летом – набирайтесь терпения

Как быть, если сбросить вес после родов не получается? Не всё удаётся сразу. Вы непременно станете обладать той же фигурой, что была до беременности, если внимательно и честно выполняете правила рационального питания и даёте подходящую нагрузку мышцам. Если вес снижается за неделю на 250-500 граммов, то это хорошо и правильно.